Je vrienden herkennen je niet meer terug
Golf is een spel, dat niet alleen fysieke vaardigheden vereist, maar ook een sterke mentale instelling. Ik beschrijf 12 mentale golftips, om je te helpen je spel te verbeteren en je mentaal onbreekbaar te maken. Jouw golfvrienden zullen je in de baan niet meer herkennen!
Positieve mindset
Begin elke ronde met een positieve houding. Geloof in jezelf en focus op wat je goed kunt doen in plaats van te vrezen voor fouten. Je speelt het spel, omdat je het leuk vindt. Fouten maken gebeurt op ieder niveau. De manier, hoe je met fouten omgaat, gaat de doorslag geven.
Visualisatie
Een sterke methode om je mentaal voor te bereiden is visualiseren. Beeld jezelf in, dat je een perfecte slag maakt. Dit helpt je zelfvertrouwen op te bouwen en je onderbewustzijn te programmeren voor succes. De hersenen maken geen onderscheid tussen wat echt en wat nep is. Hierdoor 'fop' je de hersenen feitelijk om een betere prestatie te leveren.
Ademhalingsoefeningen
Bij stress of adrenaline gaat de ademhaling omhoog. Dit heeft veel negatieve gevolgen voor de prestatie. Neem, voordat je begint, even de tijd voor diepe ademhaling om jezelf te kalmeren en je concentratie te vergroten. Door de ademhaling en hartslag omlaag te krijgen, bereik je de ideale omstandigheden voor een goede prestatie.
Doelen stellen
Bepaal duidelijke doelen voor je spel. Dit helpt je gefocust te blijven en geeft je iets om naar te streven. Let daarbij wel op, dat de doelen reëel zijn en haalbaar. Gun jezelf het leerproces. Ik zie heel veel spelers, die te snel willen gaan. Er zijn geen shortcuts in golf. Je moet alle stappen doorlopen, om goed te kunnen spelen. Houd de doelstellingen simpel. Eén mentale doelstelling per ronde is meer dan voldoende.
Routine ontwikkelen
Creëer een consistente pre-shot routine. Dit helpt je te concentreren en spanning te verminderen. Een routine is niks meer dan voorbereiden op de slag. Verzamel informatie voorafgaand aan de slag. Op deze manier zit er een korte tijd tussen de routine en de slag. Dit zorgt voor meer accuratesse. Uren boven de bal hangen, heeft totaal geen zin.
Aandacht bij het moment
Focus op het huidige schot en laat gedachten over eerdere of toekomstige slagen los. De score is niet interessant. Speel bal voor bal. Het klinkt makkelijker, dan het is. In het hier en nu blijven is één van de lastigste mentale fases om in te komen. Lukt het wel? Dan zit je in de zogenaamde 'flow'.
Acceptatie van resultaten
Begrijp, dat niet elke slag perfect zal zijn. Accepteer de uitkomst en richt je op de volgende slag. Van tevoren maak je een risico analyse van de slag. Hierbij bespreek je met jezelf de gevolgen. De gevolgen bij zowel een goede als een slechte uitkomst. Het accepteren van slechte ballen haalt een blokkade weg voor het brein. De club een meter de grond in gooien heeft geen zin. Accepteer en blijf rustig.
Positieve affirmaties
Gebruik positieve zelfspraak om je zelfvertrouwen te vergroten. Zeg dingen als 'Ik ben in controle' of 'Ik kan het'. Zoals ik al eerder aangaf, maken de hersenen geen onderscheid tussen fictie en feiten. Toch wel erg leuk om ze te kunnen foppen. Door zelfspraak te gebruiken, kun je meer dan bij het blijven hangen in negatieve gedachtes.
Focus op proces, niet op resultaat
Focus je op het einddoel en niet op het resultaat. Leerprocessen heten niet voor niet LEERprocessen. Je moet er wel wat van leren. Bij een te sterke drang naar resultaat, stopt de voedingsbodem om informatie op te nemen. Experimenteren met verschillende slagen hoort hierbij. Het proces om de bal te kunnen controleren, draagt meer bij dan de bal naast de vlag slaan. Een fundamentele basis bouw je door te focussen op het proces. Slechte rondes horen daar ook bij. Die zijn achteraf vaak het meest waardevol.
Mentale pauzes
Neem tussen de slagen door korte mentale pauzes om fris te blijven en overmatige spanning te voorkomen. Achttien holes lang geconcentreerd blijven lukt niemand. De boog moet af en toe ontspannen zijn. Hiervoor zijn de routines in het leven geroepen. De routines geven rust. De mentale pauze gaat in zodra je de bal hebt geslagen. De mentale pauze stopt als je de routine in gaat om de bal te spelen.
Loslaten ná de slag
Laat elke slag, goed of slecht, achter je en concentreer je op het huidige schot. Tiger Woods gaf zichzelf 10 stappen om de slag te vergeten. Elke keer opnieuw. We oordelen als mens direct. Oordeel pas de bal, zodra je bij de bal zelf bent. Vaak is dit minder slecht, dan dat je aanvankelijk dacht.
Visualiseer druksituaties
Oefen het omgaan met drukke momenten door ze in je geest na te bootsen en ermee om te gaan. Ga eens op de driving range aan de zijkanten bij het hek staan. De fairway wordt hierdoor smaller. Stel jezelf voor, dat je op het clubkampioenschap staat of op de eerste tee. Zie de mensen om je heen staan en beeld je in, dat je een goede bal speelt. Je simuleert de druk, maar daarbij creëer je wel een positief gevoel.
Conclusie
Door deze mentale golftips mee te nemen in je voorbereiding, kun je jouw zelfvertrouwen vergroten, je concentratie verbeteren en uiteindelijk je prestaties op de golfbaan verhogen. Onthoud, dat consistentie en geduld belangrijk zijn bij het ontwikkelen van een sterke mentale houding in golf. Mentale weerbaarheid is zeker te trainen. Meer weten over mentale kracht? Check de cursus 'Mentale Weerbaarheid op de golfbaan'.
Heb je vragen over deze blog? Laat een reactie achter en ik beantwoord de vraag persoonlijk.
